2、飞蛾式控制

    1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

    2)保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。

    3)站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。

    注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

    功效：锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

    3、至尊式

    1)站立，双脚并拢。

    2)向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

    3) 然后还原至站立姿势。注意：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

    功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

    4、树式控制一式

    1)站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。

    2)吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

    3)尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

    功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。