然是个失败者，在节食几顿或几天以后必然会再也忍受不住痛快的大吃一顿。

我的建议是：不要在吃与不吃中徘徊，经常吃些东西，让自己处于不饿的状态，少吃多餐，并多吃些可以延缓胃排空，不易产生饥饿感的食物，比如可以选择些粗粮、杂豆类、全麦食品、新鲜的蔬菜和烹调时间不太长的蔬菜、木耳、海带等，减少精白米，精白面，精致点心的摄入量。饿时喝点酸奶，水果，而不是选择热量高的甜食点心。也可以在你真的想吃某种东西时吃一点，如果担心它的热量非常高，那么可以同时吃一些新鲜的蔬菜作为调节，最简单的方式就是一口高热量食物，三口蔬菜，这样你就不比担心了。我这里还有个小窍门要告诉你们，就是聚餐时，面对那么多的美食，总会不知不觉的吃多。你不妨在选择食物时选择费劲麻烦的食物，比如多刺的鱼，吃鸡肉时吃鸡脖子，吃饭时吃需要拒绝时间较长的杂粮，吃蔬菜时不吃烹调时间较长的而选择生吃，这样在同样的时间你吃进去的食物就不会过多，不至于让大脑还未来得及发出停止进食的信号，就已经吃进去很多。

究竟何为健康的减肥方式呢？

关于健康减肥的问题，几乎是每个找我咨询的朋友都要问到的：究竟怎么才是健康的减肥方式呢？究竟如何做才可以让自己健康和瘦身兼得并且受用终身呢？

虽然这个问题我已经回答了千百次，但今天我有必要再提一次。所谓健康的瘦身方式，就是拥用良好的健康饮食习惯，良好的生活习惯，健康乐观的心态，把运动融入到生活当中去，就好象是刷牙洗脸一样形成习惯，是每天必做的事情，一天中断都会觉得浑身不舒服。在饮食上也已经不是刻意的想吃什么更健康，而是懂得食物需要多样化，需要聪明的搭配，哪种适合多吃，哪种应该节制。三餐的分配早上：你需要营养又饱足感很强的食物，一份蛋白质食物（可选牛奶、豆浆、鸡蛋）+一份碳水化物（可选择粗粮，全麦类）+一份果蔬类例如：牛奶一杯，全麦面包，鸡蛋，蔬菜沙拉一份。中午：是你可以享受美食的时候，但切记不要过量，不要感觉到很饱，很撑的时候才放下碗筷。一份主食+一份肉类（尽量选择牛肉，鸡肉，鱼类，海鲜）+两种以上的蔬菜（深色为佳，一种是凉拌菜）或者是一份蔬菜，一份菌藻类例如：一碗米饭，一份蒸鱼，肉炒西兰花（瘦肉少许），凉拌笋丝一份（加胡萝卜，豆芽）晚餐：尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。 推荐：粥类+果蔬类例如：煮软的红豆薏米粥，凉拌苦瓜。

注：以上餐单只供举例说明，强调的是食物种类齐全，至于饮食量需要自己掌握，根据平时的饮食量可稍做减少，不要感觉很饱，不饿就好。更不要听到哪种食物对减肥有好处，就狂吃这一种食物，减肥只是要减少脂肪而不减少营养素，营养素的齐全则是需要多种食物搭配，人体对营养素的吸收也需要多种营养素的协同才会起更要的吸收和利用。更多的时候需要消耗脂肪需要这些营养素，人体消耗脂肪也是需要能量才能够完成。

最后再说一句，如果你读懂了以上的文字，如果你领悟了其中的道理和精髓，并可以真正的开始健康的饮食习惯，良好的运动计划，那么我可以保证你在对抗脂肪的战斗中永远是个胜者，会享瘦终身，你的减肥之旅更会从此变得轻松愉快。。