生黄瓜瓜皮的维生素C含量是瓜肉的3倍多,熟黄瓜瓜籽的维生素C含量为瓜肉的7倍。食用黄瓜时削皮去籽的传统做法,无异于丢了“西瓜”捡“芝麻”。
绿豆的蛋白质与磷含
不要丢弃菜叶。在同一蔬菜中,叶子部分的维生素含量一般高于根茎部,如莴笋叶、芹菜叶、萝卜缨等比相应的茎根部高出数倍。
香菇干的比鲜的好。如果是鲜香菇,买回后最好先放置在日光下晒一晒再食用。另外,泡发干香菇的水中溶解有大量养分,如珍贵的多糖、优良的氨基酸等,不要抛弃,可与香菇一起烹调食用。
美国研究人员指出,水果或蔬菜长得越大,所含的维生素、矿物质以及其他对健康有益的营养物质就会显著减少,同时蔬果本身的芳香和味道也会随之变淡。多选择小块头果蔬,比如有机食品比普通果蔬要小一些,值得尝试。
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