我们每个人减肥的时候,可能都会遇到减肥的瓶颈期,这对身体和意志都是重大的考验,瓶颈期的出现往往会让很多人止步不前,有的甚至是放弃了减肥。下面就简单来介绍一下减肥遇到瓶颈期该怎么办。
其实每个人都有瓶颈期
一般来说,减肥刚开始后1个月左右,按照节食运动的原则,广大小伙伴的体重都会下降约5%左右。但是此时,体内的平衡机制已经开始工作了。体内的平衡机制和身体的危机管理系统一样,都会为了维持身体营养吸收率,做出应对措施。这时,减肥遇到瓶颈期了。
瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同,一般的瓶颈期约有2星期至2个月,过后体重就会自然下降;同时,身体亦有可能出现多次瓶颈期。很多人也会问,那何时会到达减肥的瓶颈期呢?这跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人,有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期;略为肥胖的人士,则可能会减去一定的体重后才出现,而且历时也会比较长久一点。
减肥瓶颈期,怎么破?
如果你减肥过程中,超过五天发现体重停滞,或者腰围和体脂没有变化,那你可能就遇到了“瓶颈期”。
1、减肥也要放假
“太过努力也许会适得其反”这句话应用到减肥瓶颈期也一样适用。所以瓶颈期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来,就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音,累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间,暂且放下形体训练等等。一周1~2日,减肥也是需要放假的!
2、适当吃些自己喜欢的美食
在健身减肥的诸多理念中,有一种说法叫做“cheat meal”,翻译过来叫做“欺骗餐”或者“作弊餐”。即是指经过一周的饮食控制和运动后,允许自己吃一顿“百无禁忌”的大餐。这样的一顿饭可以很好地调节心情、投入到新的运动计划中去,又不会影响减肥成效。