爱美的女性不仅要注意自己的妆容还要注意自己的身材，绝不容许“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪又是最容易堆积的，许多MM一直被这个问题所困扰。那么如何减掉恼人的“游泳圈”呢？首先我们要先了解形成原因，然后在瘦身的过程中要特别针对这个部位来进行锻炼。

    女人一般的发胖从35岁，甚至更早的时候就开始了，而且是先从肚子开始胖起，一个围在腰间的“游泳圈”会逐渐形成。如果不加以控制，到了50岁，这个“圈”就变成了一个“大肚子”，这样的体态使她们明显要比同龄人显老。

    那么“游泳圈”是怎么形成的呢？

    1、久坐形成小肚子

    一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。

    2、排便不畅导致小肚子

    排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。

    3、压力过大导致小肚子

    专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！

    怎么减掉“游泳圈”？

    1、控制饮食

    “游泳圈”的形成基本上都是由于运动较少、饮食过量造成的。改变你的饮食结构，尽量吃清淡、低热量的事物，少吃多餐，少盐少油，在有条件的情况下计算每顿饭的热量摄入，然后减少脂肪摄入，增加蛋白质摄入，适量补充碳水化合物。

    2、收腹运动

    坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。