现在的中老年人都喜欢外出活动，骑行、农家乐、国内外旅游，退休生活丰富多彩。然而，从临床收集的病例看，需要提醒中老年人及其家属注意，外出活动单干、个体化，或行程过于密集、频繁、紧凑，中间缺少必要的休息，有可能会造成患病或原有基础疾病复发或加重。

    相对于年轻人，中老年人身体机能退化，元气不足、阴阳亏虚、不能充分濡养机体，或痰湿瘀血、阻塞经络、气血瘀阻、气机不通，相当于西医诊断的激素水平不足，中枢与周围神经营养缺乏，一过性的脑供血不足，视觉听觉等一过性的缺失或迟钝，骨与软组织的退行性疾病，等等，致使出行途中很容易出现健康问题。因此，我们提出，出游前别让健康先“掉队”。

    1、做好全身定期体检，或外出活动之前系统体检，如消化系统、骨密度水平、心血管系统、关节状态等，做到无病预防，有病治疗，以免身体突发状况而无法应变。

    2、合理安排旅程线路，两个以上旅程的密集程度要因人制宜、因时制宜，防止超过可能的承受度。

    3、在两个比较大的旅程之间，安排比较长时间的休息，例如一个月，也可以在此期间同时进补，以便外出活动，及时修复，养精蓄锐，不伤元气，再接再厉，细水长流。

    4、外出活动，包括旅游，适宜多个同伴结伴同行，不要个体化，同伴少了也不行，这样目标比较大，容易引起其他行人或车辆的注意，可能容易规避交通事故，旅途中彼此也有照应或提醒，减少危险和事故的发生。