美背运动,背部堆积了剩余的脂肪,整个人变得膀大腰圆,那么怎么瘦背呢?今天就为你们介绍简单的瘦背方法,教你用小动作轻松瘦背,敏捷变身美背达人。
转变锁骨运动
双手合十,大拇指放在锁骨下面,其他四指放在锁骨上面的洼陷处,手指用力地掐着锁骨的方位,让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。大拇指脱离锁骨,然后紧靠着食指,手臂向前摇摆,坚持手指的姿态不变,向右上方摇摆右臂。尽量向上抬高手肘,坚持左臂的动作不变,然后左臂向左上侧彼此旋转转变锁骨。作用:这个转变锁骨的动作能够加快血液循环,排出身体内的剩余废物。影响背部的肌肉,让肌肉得到充沛的舒张,焚烧背部的脂肪。
仰卧瘦背
仰卧,双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。渐渐向上抬起右脚,让腹部用力揉捏。坚持腿部伸直,悄悄拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地靠近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复操练。作用:这个办法关于弯腰驼背的纠正有极好的作用。能够让脊椎和背部的肌肉得到充沛的放松。一起还能训练到腿部的肌肉,刻画紧实的腿部线条。
后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥方法中最为简单的,具体的动作是挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。
端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的女士们。