众所周知,牛奶营养丰富,可关于牛奶怎么喝的争议一直存在,有人认为早上喝更营养;有人却认为晚上喝能助眠。牛奶作为饮食界的“自来黑”,各种不好的说法漫天飞,但到底这些言论有没有科学依据呢?
牛奶早上喝很营养,但这种情况喝可能会腹泻
第一个喝牛奶的黄金时间是早餐后。早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物,蛋白质、钙、维生 素等营养成分,不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃,也可以为人提供充足的能量与营养需求,精神饱满地开始一天的工作。
需要注意的一点是,早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流质的,如果空腹喝,会很快从胃中排出,其中的蛋白质等营养成分未经充分消化就进入肠道,容易被分解为能量消耗掉,也容易加剧乳糖不耐症状(包括腹绞痛、腹泻等)。所以早餐应该先吃淀粉类的食物,如馒头、面包、玉米粥、豆类等,之后一个小时左右再喝牛奶,才有利于牛奶的营养 成分更充分地吸收。
晚上喝牛奶能助眠,这样喝反而伤脾胃
首先第一点,如果我们正常人在晚上睡觉之前喝一杯牛奶其实是可以的,因为晚上喝一杯牛奶,牛奶中的物质可以帮助我们睡眠,对我们舒缓精神也是有着很好的帮助的,所以习惯了在睡前喝一杯牛奶的人们可以不必担心了。
虽然说大部分的人都可以晚上喝牛奶,但是晚上喝牛奶的情况下最好喝一杯热牛奶,才可以使我们达到助眠的效果,如果经常使用冷的牛奶的情况下,很有可能会使人受凉伤身,造成脾胃上的伤害。