骨质疏松不用补钙了吗 科学补钙因人而异

科学补钙因人而异，主要要做到以下几点：

1.补充钙质的同时需要补充一定量的维生素D，它是促进身体吸收钙质的催化剂，这种维生素需要在阳光和皮肤的联合作用下才能产生，因此多晒晒太阳也能在一定程度上防止骨质疏松等问题。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人晒60分钟就能获得充足的维生素D。

2.应当注意饮食中钙质的摄入，多吃富含钙质的食物比如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等，同时也可以全面补充微量元素。在婴儿期、青春期适当补充钙剂。

3.适度运动预防骨丢失：适当进行跑步、跳绳等有氧运动，通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。而且这种生活方式要一直坚持，才能尽量减少骨量流失，降低骨质疏松发生率。

4.养成良好的生活方式，不要把可乐咖啡当水喝。吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。

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