尿酸高晚上睡觉有5个表现 谨记“三多、两少”
二、多运动
多运动,可以减少体内尿酸结晶,还能够提高新陈代谢,减少尿酸。
不运动的时候,身体会导致肥胖,血尿酸、高血糖都会加重,也会给肾脏带来负担,不利于尿酸的控制。
有氧运动是最好的运动方式,能够消耗脂肪,如慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等项目,较适合高尿酸者。
每天可以运动 30 分钟左右,并且运动量也可以由小增大,身体就会更加健康。
三、多泡脚
多泡脚有助于稀释尿酸,促进尿酸的排泄。
养成每天或经常用热水泡脚的习惯,最好用能够自动加热的洗脚盆,每次不少于20分钟,不高于30分钟,最好在晚上八点之后、十点之前泡脚,对肾最好!
泡脚时,让身体微微出汗,可以加一点材料泡脚,如生姜、白醋等。
两少
一、少吃含嘌呤多的食物
尿酸是嘌呤的最终代谢产物,体内嘌呤越多,尿酸的水平就越高。因此,吃食物时,要注意食物的嘌呤。
通常情况下,油腻食物、蛋白质含有的嘌呤较高,饮食的时候要注意,如各种肉类、海鲜、豆类、酒等等,都容易导致尿酸过高,高尿酸的人要少吃这样的食物。如以下这些食物:
含嘌呤高的食物 (每100g食物含嘌呤100~1000mg)
肝、肾、胰、心、脑、肉馅、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡、酵母
含嘌呤中等的食物 (每100g食物含嘌呤75~100mg)
1.鱼类:鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼;
2.肉食:熏火退、猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉 禽类:鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡
二、少熬夜
熬夜会导致身体疲劳,会使人的自主神经调节紊乱,导致体表及内脏血管收缩,尿酸的排泄就会相对减少,只留在体内容易导致高尿酸。
此外,熬夜也会导致身体的内分泌失调,影响新陈代谢,对尿酸也有影响。
因此,我们在平时生活、工作中,要多注意休息,不要过度疲劳。睡觉时,也要保持睡眠充足,不但可以有效控制尿酸,对身体各部都有好处,增加免疫力。