肥胖竟能引发12种癌症，最可怕的是……

　　腰臀比是腰围和臀围的比值，也是判定腹型肥胖的重要指标。

　　成年人腰臀比评价标准见表 2-3，超过此值者为腹型肥胖（向心性肥胖）。

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　　那么，我们该怎么办？

　　最有效的，也是花钱最少的方法就

　　迈开腿

　　管住嘴

　　不过在超长的“三伏天”里耍，还是要做好准备工作呢。

　　01避免高温下运动

　　夏季要保持短时间、低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。

　　尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　　02运动时间段选择

　　早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。

　　黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间，气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，这时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

　　03防暑措施

　　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个 心率监控器。

　　当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑。

　　04选择实用吸汗服装

　　一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。

　　并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　05提前补充水分

　　夏天温度高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此建议运动前半小时喝800毫升水。

　　如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

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