时间：产后第八天开始

作法：一腿弯举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一腿重覆，每日做两遍。

髋部运动：

时间：产后第十至十五天开始

作法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。

腹部运动：

时间：产后半个月开始

作法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。

膝胸卧式

时间：产后半个月开始

作法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。