很多人加班时喜欢点快餐，快餐之所以称之为“垃圾食品”就是因为它会让你在不知不觉中变胖。

STEP5： 不要随便增加食物

饮食要有目的、有计划，不要粗心大意，随意安排。

STEP6： 科学摄入水分

用餐前先喝较多的蔬菜汤，可以帮你减少热量的摄入，同时还会令你有饱腹感;减少或不喝碳酸饮料、加糖的饮料。

STEP7： 每餐至少吃一份水果或蔬菜

每天在食品中增加一个水果或一份蔬菜，适应后再加量。

STEP8： 每餐只吃八成饱

你不必担心食物总量，需要注意的应该是食物中热量的总含量。明确你该吃的食物，而不是吃光盘子中的全部。