双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。