5、单腿祈祷式

    1)单脚站立，另一只脚放在站立的大腿的内侧。

    2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上，下巴与地面平行，阔肩挺胸，没有任何的吃力感和压力，稍微收腹。

    3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。

    4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体，同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。

    注意：眩晕者或有平衡问题的患者，还有低血压患者慎做。

    功效：帮助纠正姿势，有益于思想的平衡与冷静。

    6、鹰式平衡

    1)站立。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚。

    2)随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。

    3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。

    4)还原站立。重复另外一边。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。

    注意：向前直视。盘绕时不要太松。

    功效：加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛。

    7、舞蹈式控制

    1)将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

    2)保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。

    注意：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

    功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力。