伸懒腰

    伸懒腰

    这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。

    1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩；

    2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地；

    3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。

    躬背塌腰

    躬背 塌腰

    这组动作有助于舒展颈椎、柔软腰背。

    1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽，支撑身体，保持腰背一线；

    2、缓慢地收腹、向上躬起背部，同时收紧臀部，收下巴向锁骨靠近；

    3、缓慢地抬头、塌腰、翘臀，感受脊椎的柔韧、舒展，注意不要耸肩。