哥吉拉
年龄:24岁
减肥方式:代餐饮品+综合维
成果:2个月/先减5kg又复胖2kg
现在的身高&体重:171cm、55kg
减肥前的身高&体重:171cm、58kg
身高本来就比别人高人一等的我,因为肩膀圆滚滚的,外加腹部及臀部肥大,更给人“恐龙哥吉拉”的形象。2个月前决定采用晚餐吃代餐的方式减肥,还参考姊姊的建议买了些综合维他命及甲壳素、辣椒素等减肥辅助品,决心向肥胖宣战!没想到吃了1周的代餐后,开始觉得腻,于是变通成隔天吃代餐,1周吃3次的做法。1个半月过去,成功的减去5kg,但最近又开始回胖2kg,且有持续复胖的迹象,天哪!我该怎么办?
失败原因
1、1日3餐只吃减肥代餐能1日3餐都吃同样食物,还能能持之以恒的人,简直可以比国父革命的精神了!很多人为求减肥立即见效,简直卯起来虐待自己!人是不可能一辈子吃代餐的,一旦恢复正常饮食之后,反而会复胖得更夸张,甚至伤害身体健康呢!代餐终究只是代替正餐的方式,1天顶多用来取代1-2餐,并非讲求减肥速效的工具。
2、只依赖营养代餐减肥营养代餐大多为流质食物,食用时没有咀嚼感,因此自然也不容易感到饱腹,这也就是许多人觉得吃代餐减肥容易饿的原因。而且只靠饮食减肥,并不会提高新陈代谢,燃烧脂肪效率有限,减重效果当然不如饮食+运动双管齐下的成果。
致胜对策
1、搭配正餐来进食如CaseStudy的例子,除晚餐吃代餐之外,其他进餐时间改以一般正餐为主的方式是相当可行的减肥法。因为晚上脂肪囤积率是白天的2倍,所以晚上减少食量就是减肥的好方法之一,建议选择多种代餐,轮流食用,就不易觉得腻了!
2、以低卡料理作为代餐营养师建议,与其食用代餐,不如亲自下厨制作低卡料理。Vita每期都介绍健康美味的低
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