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眼睛保健——护眼七招
http://health.online.sh.cn 2011-06-02 15:11

招式四:热敷眼睛

用60 度左右的热毛巾敷眼睛,每次20~30分钟。有湿润眼表,活血、通脉、明目的作用,对于缓解视疲劳亦很有效果。

招式五:米与绿茶,眼睛的最爱

玉米含有黄体素、玉米黄质,它们可以预防老年黄斑性病变的产生。而老年黄斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病,严重时会造成视力缺损。因此玉米可说是抗眼睛老化的极佳补充食物。

电脑族们,多喝喝绿茶吧!国际上普遍认为绿茶有抗辐射的作用,可有效减轻计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚(50%)和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排出体外。

招式六:转转眼、眨眨眼

眼珠转动法:头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

长时间目不转睛看东西,对眼睛的危害极大,神经高度紧张会使眼睛发胀、视神经功能减退。经常性地让眼珠转几下,可以达到放松效果。

眨眼法:头向后仰并不停地眨眼,使血液畅通。

人正常的眨眼数为每分钟15次左右,在神情专注的时候,只有2~3次。这就使眼表面的泪液蒸发过多,得不到及时补充,时间长了会引发眼球表面的炎症。眨眼睛可以对眼球起到润滑和保护作用。

招式七:合理膳食,永恒的真理

为保持眼睛健康,专家提醒要注意合理膳食。

多吃高蛋白的食物

蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

多吃含维生素高的食物

高维生素的食物有调节神经等作用。 据统计,我们每天摄入体内的维生素中,70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜等。

多吃些含磷脂高的食物

这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

多吃健眼的食物

保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

[选稿]: 杨秋婕
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