春季到来,气温逐渐回升,不少人都产生了外出运动的想法。但是,对于一整个冬季都宅在家中的人来说,突然外出进行激烈的运动,不但不能达到运动健身的效果,反而可能对身体造成损伤。如何才能避免运动损伤呢?
注意提防心脏病发生
轻微的运动适用于任何人,但当运动逐渐加剧时,尤其需要注意的是冠心病、心肌梗塞等心脏疾病的发作。
每个人都必须了解激烈运动中存在的风险。增加运动危险度的因素包括运动及吸烟等习惯、血脂含量、肥胖程度、年龄等。当一个人身上同时具备2种以上危险因素或有糖尿病、心肌梗塞、脑卒中等疾病时,应当避开进行跑步等激烈运动,运动强度应该从散步开始。如果出现胸口持续疼痛的症状,应当怀疑为冠心病,同时应当及早就诊。
身体不适应当立即中止
当进行网球等球类运动时,因为不需要长时间的跑动,心脏的负担相对较小。但网球对膝盖和肩等身体局部的负担很容易加大,因此在运动前后应当进行相应的训练,以保持肌肉和关节的柔软,以预防运动伤害。