二．嗓音保健

    1. 交谈时走近对方交谈，避免大喊大叫、高声谈话。

    2. 用肢体语言（如拍手、握拳等）表达热情和兴奋。

    3. 用声时减少周围的噪音（如电视、音乐、吸尘器、喇叭声等）。

    4. 在大房间或对人群说话时（如开会、上课）使用扩音设备。

    5. 尽量柔声说话，但不要用耳语。

    6. 说话时保持重心稳定，身体放松。

    7. 保证充足睡眠。

    8. 减少清嗓和咳嗽，以用力吞咽代替。

    9. 尽量避免主动、被动吸烟。

    10. 避免吸入刺激性物体（如粉尘等）。

    11. 避免过度、持续用声。

    三. 饮食贴士

    需要限制的饮料和食物：

    1. 碳酸饮料（如汽水）

    2. 含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）

    3. 酒

    4. 酸性的水果和蔬菜（如桔子、葡萄柚、柠檬、番茄）

    5.洋葱、胡椒

    6. 薄荷或富含薄荷醇的产品

    7. 巧克力

    8. 辛辣食品

    9. 油炸食品