一分钟自测身体是否缺钙！究竟怎么补钙才正确？
11/28
08:09
★首先要明确一点，缺不缺钙？不能光凭“感觉”，比如：周围的人在吃钙片，也觉得自己应该补一点；有人最近睡觉发现腿抽筋，就觉得肯定跟缺钙有关；
★建议在专业的医疗机构进行评价：
●其中包括膳食钙摄入营养评价；
●钙平衡试验；
●血尿钙及相关代谢产物以及骨健康评价；
●矿物质含量和骨密度。
谈及骨密度，就不得不提到骨质疏松，大家对这个词应该也不陌生吧！
您有骨质疏松的风险吗？
赶紧做个测试题来自测一下吧！
国际骨质疏松症基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题：
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2.您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？
3.您经常连续3个月以上服用 “可的松、强的松” 等激素类药品吗？
4.您身高是否比年轻时降低了（超过3 cm）？
5.您经常大量饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周超过5次？）
6.您每天吸烟超过20支吗？
7.您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎而引起）
8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10.男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状?
★注意！在以上10个问题中只要其中有一題回答结果为“是”，即为阳性，则存在骨质疏松危险！
如何从食物中补充钙？
为降低骨质疏松的发生，需要补充钙元素。
那哪些食物可以增加钙摄入？
关于吃进去的“钙”，你应该有这些了解：
★牛奶及其制品是膳食钙的最好来源！
补钙为什么特别关注乳制品？
●牛奶天然含钙较高，其中所含的蛋白质、乳糖、维生素D，都是促进钙吸收的营养素。
●世界各国的营养专业机构，都认可奶类和奶制品，是膳食钙的最佳来源。
★深绿色叶菜、苋菜、菠菜、空心菜含钙量较高，但较多的草酸使其吸收率降低；
★芝麻、连骨小鱼：含钙较高，不过日常摄入量有限，对膳食钙贡献较小；
★如果每天摄入牛奶、深绿色蔬菜、豆腐不够充足，才需要考虑膳食补充剂的额外供给。
