一分钟自测身体是否缺钙！究竟怎么补钙才正确？
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合理运动
除了吃和补，还需要合理运动，针对不同年龄层，可以制定不同的运动方案：
★适宜的运动能够促进骨形成，提高骨密度，从而预防骨质疏松；
★对于老年性骨质疏松、绝经性骨质疏松预防：应增加有氧运动、或增加传统养生运动，辅以低强度抗阻力量训练、低强度冲击性运动；
★促进青少年骨骼健康，运动方案则以中高强度的冲击性运动为主，有氧运动及抗阻力量训练为辅；
★总而言之，运动强度及运动量：根据个体情况进行阶段性调整。
是否需要补充维生素D？
你了解维生素D吗？您需要补充维生素D吗？
先来回答一下这几个问题：
1、您的膳食中，缺乏富含维生素D的食物吗？
富含维生素D的食物如：全脂奶、蛋黄、多脂鱼类、黄油、奶油、动物肝肾，等；
2、您的环境下，接触日照少吗？
如：生活在寒冷北方、多阴雨雾霾、空气污染、日常有高大建筑遮光；
3、您是长期室内为主的生活方式吗？
如：久坐办公室出门就坐车，晚上工作白天留在室内的人群，因病或家事不能出门的人群；
4、您是长期使用防晒霜的人吗？
5、您属于皮肤颜色较深，皮肤黑色素含量高的人吗？
维生素D缺乏的表现
▲如果有这些情况的发生可要注意啦！
●儿童：表现为佝偻病（表现有骨骼生长障碍，骨软化、贫血、易患呼吸道感染）
●成人：表现为骨质软化症和骨质疏松
◆骨质软化：肌肉乏力、脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛，骨软化和易断裂
◆ 骨质疏松：骨密度降低，骨骼脆性增加
如何补充维生素D？
★通常，可以通过检测血液中23羟维生素D开判断是否需要补充维生素D：低于20ng/ml，则被认为是缺乏。
★人体维生素D的主要来源是膳食和皮肤接触日光照射。
●富含维生素D的食物： 高脂肪海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油；
●通过日照自身合成： 夏季烈日中，暴露皮肤，在户外暴晒15分钟，约可以产生10000IU的维生素D；因此适当的室外活动有助于补充；
●充足的维生素D可能会降低癌症、心血管疾病和高血压、2型糖尿病和感染性疾病等的发生，但增加维生素D摄入，未必会达到降低疾病发生的目的；
▲注意：维生素D虽好，但也要切记补充过量哦！
虽然天然食物维生素D不容易过量，但长期摄入过量维生素D补充剂会使中毒风险明显增加，因为高维生素D血症强烈刺激肠道钙吸收和骨钙重吸收，导致软组织钙化和肾结石。
维生素D中毒症状：
★高钙血症、高钙尿症：钙沉积在血管、心脏、肺、肾小管等软组织；
★肌肉乏力、关节疼痛，骨质脱矿化，重者导致心脏和肾脏软组织钙化；
★轻度中毒的症状可见：食欲不振、恶性、厌食、烦躁、呕吐、口渴、多尿、便秘等。
温馨提示
▲科学补钙，记住这几点：
★从多种食物中获取膳食钙，合理服用钙补充剂；
★不盲目补钙；
★同时进行适宜的户外活动和运动，共同提升骨健康。
作者：田芳
编辑：上海热线
