早晨起床5个“做不得”会“折寿”？医生：希望你别再犯

第三，排便不太太用力

　　由于晨起后，肠胃蠕动活跃，的确会有产生便意。

　　但若没有便意，那就不必勉强，否则对于中老年朋友们，若硬要使劲排便，本身患有高血压、 动脉硬化等情况，心脑血管弹性会受不住太大压力，甚至会引发血管破裂出血等情况。

　　严重拼命用力，还随时有引发肛裂的可能。

　　第四，晨练不宜太过剧烈

　　对于清晨高血压的朋友，就需要控制好运动幅度，不宜太过剧烈。

　　另外还需避开6.00-10.00之间这个时段，将锻炼时间安排在下午或晚上，在开展运动计划前，还需让医生评估一下健康状态，对于本身患有慢性疾病，还需选择相应强度的运动方式。

　　第五，晨起还需吃早餐

　　若不吃早餐，不仅会造成营养不良，而且还会使身体免疫力下降而容易引发一些不适症状，所以这时候一定要吃一顿丰盛的早餐，以及时补充能量而使身体一天都充满活力。

　　根据《中国居民膳食指南》建议，早餐提供能量还需占全天总能量的25％-30％，最好有蔬菜、水果、全谷物或蛋奶，这样既能保证优质蛋白质与充足的膳食纤维，同时也能延长饱腹感。

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