父亲节健康手册请查收！医生教你如何在不同年龄段守护父亲健康
06/17
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每年六月的第三个周日是父亲节！
当我们领会深沉之父爱时，父亲也正逐渐老去。如何帮助父亲呵护健康，快收好这份健康手册吧！
三十年龄段：控制饮酒吸烟，加强健身锻炼
三十年龄段，正是男性筋骨丰隆盛实，肌肉丰满健壮的时期。这个时期的父亲们，初为人父，也正是事业刚刚起步时期。
该年龄段男性平时饮酒应酬机会较多。过量的饮酒能损害人体的多个器官，引发胃炎、胰腺炎、肝硬化、高血压、冠心病、神经病变、记忆力减退等疾病，增加食管癌、胃癌的发病率，同时还会影响性生活，降低精子质量。因此，在该年龄段控制饮酒对将来很有好处。
吸烟可导致多种肺系疾病、心血管疾病及肿瘤。为了健康，最好不要吸烟。如一时戒不了，最好使用过滤烟嘴，以尽可能降低吸烟带来的危害。
平时可多饮茶，茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含的各种有害物质有降解作用，也可多食用像萝卜、木耳、梨、莲藕、胡萝卜、菠菜及橙黄色的水果等。
在起居上需注意早睡早起，不熬夜，减少夜生活，不过度使用电脑、手机等，并保持充分的体育锻炼，时常做深呼吸，选择适合自己的运动项目如球类、短跑、慢跑、游泳等，劳逸结合，增加新陈代谢。
四十年龄段：饮食清淡合理，注意保护肾气
四十年龄段，《黄帝内经》云：“五八，肾气衰，发堕齿槁”。意味着男子四十岁时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。
该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多，容易身心疲惫，出现亚健康状态。
在饮食调护上，切忌暴饮暴食或追求美味，顿顿珍馐，应当饮食清淡，避免摄取过多油脂诱发心血管疾病，多食五谷杂粮及粗纤维食物，三餐合理，饥饱适当，甜食少量，饮酒节制。
该年龄段的男性肾气渐衰，需开始注意保护肾气，适当增加补肾食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海参、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果类食物。
在起居上宜早睡早起，不要过度劳累，每日适量饮水，注意保护皮肤，避免暴晒或防止皮肤干燥，调节情绪和睡眠，适度锻炼身体，逐渐降低运动强度，可以太极、步行、慢跑为主。
五十年龄段：注意管理情绪，控制体重增长
五十年龄段的父亲们到了事业高峰，身体负荷也到达顶峰。此时，“阳气衰竭于上”，除见面部憔悴，头发和两鬓花白外，听力、视力逐步下降，糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。
要戒除不良的饮食习惯，应该严格控制或戒除危害健康的吸烟和酗酒。不要过多摄入油腻高脂食物，饮食中适当增加蔬菜、粗粮和坚果的比重，多食补气、补肾的食物，有利于人体的健康。
需注意控制体重的增长问题。天命之年，新陈代谢减慢，易导致肥胖，过度肥胖除使人的身体承载过重的负担外，更易诱发心脑血管疾病、糖尿病、关节损伤等疾病。
生活上宜早睡早起，适度家务劳动，注意性生活的合理性和有节制性。平素可以养花、养鱼，善于管理自己的情绪，忌欲忌怒忌愁，调适生活和工作的压力，使之和谐，做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
此年龄段的运动，以打太极、散步、慢跑为主，每日一万步左右为宜。
如出现视力下降，平时可多做一些眼部保健，可以上下左右慢慢转动眼球，或按揉承泣（在瞳孔直下，眼球与眶下缘之间）、四白（瞳孔直下，眶下孔凹陷处）、睛明（目内眦角稍上方凹陷处）等穴。
六十年龄段：加强营养调补，定期健康体检
六十年龄段，这时候的父亲多近退休年龄，生理上“肝气衰，筋不能动”，“肾脏衰，形体皆极，则齿发去”。
身高、体重逐步下降，皮肤松弛，牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能进一步退步，较以往更容易感染各种疾病。
由于退休后社会地位和生活节奏的改变，也可能使一些父亲出现情绪失落和不适应。
在饮食调护上，应加强营养，尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品，适量饮酒，少饮浓茶、咖啡等。
在清淡饮食的同时，继续加大补气、补肾的力度，多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物，适当摄入含钙高的食物以延缓骨质疏松。
平素宜早睡早起，可增加一小时午休，适度家务劳动，多发展自己的兴趣爱好，思想上要清心火，淡泊名利，以保养身体为主。
不要进行高强度体育锻炼，以慢步走、打太极为宜，注意保护膝盖，同时定期进行前列腺、睾丸、肝肾功能、血脂、牙齿和心肺检查。
七十年龄段：避免跌倒损伤，积极锻炼大脑
70岁的父亲们，“脾气虚，皮肤枯”，营养吸收逐渐不好，皮下脂肪储备也慢慢消耗，出现皮肤更为粗糙，肌肉乏力，行动迟缓，反应迟钝，记忆力也会变得越发糟糕。
在饮食上，选择清淡食物，可少量多餐，多食西红柿、黄豆、胡萝卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物，同时，为防止各种癌症的发生，可多食用具有防癌作用的新鲜蔬果，如菠菜、番茄、芹菜、苹果、豆芽菜、香菇、草菇等。
注意尽量白天多喝水，晚饭后尽量少喝水，避免频繁起夜。居家环境宜宽敞明亮、整洁卫生，不宜独居，尽可能减少爬楼及房内拥挤设施以防止跌倒。
平素可多与人交流，多阅读书报，积极锻炼大脑。在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，坚持每天到户外散步、做广播体操等。
同时应保持良好的心态，凡事心胸开阔，使自己每天都心情舒畅，这样身体也会越来越健康。
八十岁以上：均衡膳食营养，关爱身心健康
耄耋之年，此时的父亲们多已老态龙钟，艾发衰容，行动迟缓，精神不济。人体细胞、水分、骨质均减少，基础代谢低，身体各脏器功能进一步衰退，因而各种疾病发生率和严重程度较前明显增加。
有些老人选择“全素”饮食，这是不提倡的，实际老年人的蛋白质分解代谢大于合成代谢。因此在饮食调摄上，还是要注意营养均衡，选择易于消化，美味可口的食物。可适当多吃含蛋白质、钙、铁的食物，比如豆类、鱼类、禽类、蛋类、牛奶等。
少食多餐，细嚼慢咽，多食新鲜蔬果，增加膳食纤维防止便秘，同时还要注意食物卫生与平时服药的禁忌。
平时注意不要久坐、久视、久睡、久立，可以做适当、缓和的运动，比如散步、下棋等，在运动时要有人陪伴，避免运动损伤，外出时还要随身携带常用药品，如救心丸等以备不时之需。
此外，老年人心理问题也不容忽视，丧偶、空巢等造成心理上的孤独，会使老人变得精神不振、性情孤僻，从而丧失生活信心。
因此虽迟暮之年，仍需培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，多参加社区活动，和其他老人在一起聊天娱乐，或做自己喜欢的事情，听优美的音乐，保持心情舒畅，儿女们也应该多陪伴自己的父亲们。
