颈椎病分10级超过2级就要注意 4招有效缓解痛苦
05/22
10:31
颈椎病是一种常见的颈椎综合征，在中老年中发病率也较高，而且年轻化趋势也越来越明显。
为什么我们的颈椎这么快就撑不住了？
颈椎病正在急速年轻化，这与青年人长期使用电脑关系甚密。抬头看蓝天的时间少了，埋首用电脑的时间长了。颈椎很受伤！因为，这样的动作姿势是不符合颈椎的生理结构的。
颈椎生理结构前突，最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸，否则就容易造成颈椎韧带劳损，引发颈椎病。
电脑、手机成了全球人民的标配。看完电脑看手机，看完手机看电脑，人类颈椎在这种循环里苦不堪言，无语弯向大地！
欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
当然，颈椎病也不是一下子就变得很严重的，它会分不同的等级，慢慢发展。
颈椎病的10个等级
第1级
脖子僵硬或者酸痛。可以抬头看屋顶，感受一下脖子的感觉。
第2级
从脖子，到肩膀及后背都僵硬酸痛，脸色发暗。
第3级
面色疲倦、脸上容易长斑留印、抵抗力变弱、经常过敏。
第4级
胳膊酸痛、麻木、不舒服（这一级再往下就需要去医院了）。
第5级
面部肤色与光泽不均匀，皮肤松弛，与真实年龄差距较大。
第6级
睡觉时经常发生落枕。落枕是一类轻度的颈椎病。
第7级
走路脚底发飘、走偏，写东西抓握不稳（这一级开始需要手术治疗）。
第8级
走路时感觉深一脚浅一脚，像是在棉花上走路。
第9级
大小便以及性功能出现异常（手术治疗效果欠佳）。
第10级
已经无法下床正常生活，这时做手术风险很大。
白领上班族，甚至日日伏案学习的学生，都是颈椎病的高危人群。
如何预防颈椎病？
建议每天运动10分钟，可有效缓解颈椎病，具体可开展以下四种运动：
1、头部米字运动：
头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。
2、颈部伸缩运动：
采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。
3、耸肩运动：
头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松。
4、反向拉伸运动：
左手向下，往背部拉伸；右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸。反复做，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。
另外，专家还给了这些建议：
避免过度肥胖
不管是负重行走还是运动，过度负荷都会对我们的关节不利。
端正坐姿
除了过段时间起来动一下，坐时尽量让背部紧靠椅背，也是一个很好地为颈椎减压的方式。
注意睡姿
正常成年人每天有 1/4 - 1/3 的时间在睡眠中度过，枕头一定要适合颈部的生理要求，床不要太软。
适宜锻炼
平时可以做做伸展活动。
在专业人士指导下，进行一些有效运动，对颈椎病、颈肩痛都有一定的好处。
睡眠时，将头放于枕头中央，以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，让关节休息下，也让自己好好休息下。
学习也好，工作也好，日积月累的习惯，可能就悄悄酿成大患。掰着指头算一算，人生只有一次，自己的身体，一定要懂得爱惜。
