比盐和味精更可怕的糖,我们每天都在吃!难怪三高肥胖找上门
水果含糖量参考↓
当然,最终摄入的糖量与食用量有关。《中国居民膳食指南(2016)》推荐水果人均日摄入量为200-350克,相当于吃一个中等大小的苹果,或一个橙子。
3零食:鱼片、肉脯、咸味酱等
超市的零食区更是糖分的“重灾区”,更具有隐匿性。为了吃起来更有嚼劲,商家往往会在鱼片、肉脯等食品中加入大量的糖来锁住水分,从而保持韧性、提升口感。
因此,学会看配料表非常重要,尽量少吃含“白砂糖”过多的食品。
4无糖饮料
对于糖尿病患者和爱美人士来说,无糖食品可以说是福音。既能满足口感上的要求,还能不升糖,但事实真的这样吗?
无糖饮料有甜味,是因为里面加了代糖。代糖不是真正意义上的糖,但是又有接近糖的口感,能满足想喝甜味又担心糖分偏多者的口感需要。
但需要注意的是部分代糖如木糖醇,也含有一定热量,大概是等量白糖的60%,如果大量使用,也会导致热量超标、引起血糖波动等问题,因此需要控制量。
本文内容综合来源:北京卫视,养生堂
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