10分钟就能恢复精力，随时随地都能做，这个方法很多人还不知道→
06/25
09:11
不睡午觉，怕下午没精神。睡午觉，午休时间短，浅浅睡一会又休息不够，更怕一睡着，就睡过头，不仅耽误事儿，睡久了还头昏脑胀。
相信很多人都遇到过这样的烦恼，到底有没有方法让人短时间就能休息得很好呢？
还真有。斯坦福大学神经生物学教授安德鲁·休伯曼教授团队提出了一种方案：非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）。这种方法让人不用进入深度睡眠状态，但却在10分钟就可以让大脑和身体获得较好的休息和恢复。
NSDR是什么？
NSDR是一种通过引导注意力和身体放松，帮助大脑进入类似睡眠的休息状态，让身体和大脑得到适当放松的办法。
1.准备阶段：找一个安静、舒适的地方，可以躺下或坐在椅子上。
2.放松身体：闭上眼睛，进行3~4次深呼吸，感受身体逐渐放松。
3.引导注意力：播放NSDR引导音频（这类音频短视频平台很多，搜索NSDR关键词可以检索到），跟随引导逐步感受身体各部位的放松，从脚底到头部。
4.想象练习：想象身体逐渐下沉，感受身体与椅子或床的接触，进一步放松肌肉。
5.结束练习：练习结束后，缓慢活动身体，逐渐恢复清醒状态。
这一方法借鉴了瑜伽休息术和渐进式肌肉放松等技术，这些技术目前已被广泛研究并应用于临床护理、心理健康和认知功能提升等领域。
NSDR≠传统午睡
很多人可能会觉得，NSDR和传统午睡都差不多，只是时间短一点而已，其实不然。
传统午睡，想要休息得刚刚好，这个度真的很难控制。如果控制不好时间，在深睡期间醒来的话，会出现明显没睡够的表现。比如起来后脑子昏昏沉沉的，让人觉得好像睡了，但又没睡。
而NSDR可控性就比传统午睡好多了，而且它完全没有睡眠惯性这样的问题。
前面我们已经提到，NSDR的核心在于不进入深度睡眠，而是通过引导大脑进入一种类似浅睡的状态，来实现快速地放松和恢复。
值得注意的是，NSDR的价值不在于取代睡眠，而是提供一种可控的神经调节途径。该方法对急性疲劳恢复确实有很好的效果，掌握这项技术，也意味着获得在快节奏生活中主动调节神经资源的主动权，但是一整天的疲劳还是需要通过夜间深度睡眠解决。
