别被“100%果汁”忽悠了！维C宝藏还是糖水炸弹？一文避坑
08/18
09:14
超市冷柜里的果汁五花八门
NFC、HPP、FC……
看得人眼花
不少人冲着
“100%纯果汁”“无糖”下手
以为喝的是满满的维生素
实则可能
一口闷了好几个水果的糖
今天我们把果汁的门道说清楚
买之前先看这篇
别再花冤枉钱~
果汁分三档，选不对等于喝糖水
·第一梯队 HPP/NFC纯果汁：配料表只有水果，没有额外加水加糖。HPP用超高压杀菌，营养保留最完整；NFC直接压榨杀菌，口感接近鲜榨。缺点是需冷藏、保质期短、价格偏高。
·第二梯队 FC浓缩还原果汁：配料是水+浓缩果汁，也能合规标注“100%果汁”。经过浓缩、兑水两道高温工序，维生素流失较多，胜在平价、常温可储存，是性价比之选。
·第三梯队 果汁饮料/果味饮料：果汁饮料的果汁含量可能仅有10%，果味饮料的果汁含量更低甚至为零，基本靠白砂糖、果葡糖浆加香精调出果味，妥妥的糖水炸弹，不建议常喝。
这3个误区，90%的人都踩过
▲“无糖果汁”可以放心喝？
无糖只是没有额外添加蔗糖，水果本身的天然果糖一点没少。一杯200毫升的苹果汁≈3—4个苹果的糖，升糖速度远快于吃完整水果，控糖、减脂人群别被噱头忽悠。
▲喝果汁等于吃水果？
榨汁会滤掉绝大部分膳食纤维，糖分变成游离糖被快速吸收，饱腹感还弱，不知不觉就摄入过量热量。新鲜水果永远是最优解，果汁替代不了完整水果的营养。
▲颜色越鲜艳营养越好？
恰恰相反。纯果汁颜色偏暗沉自然，颜色鲜亮诱人的，大多添加了人工色素，别被颜值误导。
最后提醒：
能啃水果就别喝果汁；
选果汁盯紧配料表，成分越简单越好；
即便是纯果汁也要适量，别当水喝。
科学饮用，才是真健康。
