夜不能寐，为一点小事莫名生气，情绪低落提不起兴趣……盛夏已至，一些人出现“情绪中暑”症状。心理专家表示，夏季是心理情绪出现问题的高峰期，当气温超过30°C，如果工作忙碌，或受委屈，很容易造成心理上的烦躁或抑郁。市民在注意身体解暑的同时，也应该更加注意心理“消暑”。

气温超过30°，情绪易中暑

某公司销售部门员工小张需要每天前往各个商场推销产品，经常反复从闷热的环境中骤然进入到凉爽的商场内。这样反复的温差很快造成了小张身体上的不适，进而导致他情绪变得越来越不稳定。以往乐于助人的小张渐渐变得不善于同他人合作，且经常对同事和家人发火。更糟糕的是，每次发火过后，小张就会陷入深深的自责中，因此情绪变得更加焦虑、抑郁。

上海师范大学心理系刘晏华老师表示，这是典型的“情绪中暑”现象。她说，夏季当气温超过30°C时，人在生理上就会出汗胸闷，如果工作忙碌、繁琐，或遭遇委屈不平，加上自我心理调节不当，很容易造成心理上的烦躁或抑郁，如果陷入这样的消极情绪出不来，就会导致更严重的心理疾病。刘老师表示，她所在的心理咨询室每年夏季高温天里，约有两成咨询者会出现“情绪中暑”症状。

白领“中暑”率高，婴幼儿易被忽视

刘晏华老师表示，“情绪中暑”与人的体质有关，贫血、心脏不好或者有抑郁症病史的人更易“中暑”。

白领“情绪中暑”几率高，一方面白领的工作环境和外界相比温差大，有时温差甚至超过10°C，有些白领上班时需要穿长袖工作服，下班后也穿着长袖进入外界高温环境中，令身体处于“蒸笼”而导致“情绪中暑”。刘老师建议应该将长袖工作服随身携带，而穿清凉的服装上下班。

另外，婴幼儿也会“情绪中暑”。刘晏华老师表示，婴幼儿只能通过哭来表达自己的情绪，然而婴幼儿哭的原因很多，因此家长很容易忽视孩子的“情绪中暑”。刘老师表示，如果0—1岁孩子的需求长时间没有得到满足，就会对其养育人失去基本的信任感。因此她建议家长在发现孩子不是因为肚子饿等正常原因哭闹不止时，需要考虑到孩子可能已“情绪中暑”，并尽快将孩子带到凉爽的环境中或者洗个温水澡降温，并陪伴孩子玩耍引导其获得良好的情绪。

洗脸降“心火”，睡觉是“解暑”良方

刘晏华表示，人的情绪不会一下达到顶点，当发现自己情绪激动时，可以用凉水洗洗脸，有助于摆脱烦躁的情绪。另外，当遇到问题时，要学会表达自己的感受，而非指责他人，表达自己的真实想法，有助于完善人际关系、稳定个人情绪。

此外，刘晏华说，良好的睡眠对情绪的稳定至关重要，睡觉是最自然的“解暑”良方。她建议睡前用温热的水泡脚10分钟，温暖的感觉可以增加安全感，也可以加入薰衣草精油，有助顺利入睡。此外，看一些平和温馨的书籍以及睡前深呼吸也有利于提高睡眠质量。而夏季晚饭后做半小时适量的运动，不吃刺激性食物，对“情绪解暑”也有很大帮助。