足量饮水 冬季减肥养成8个习惯
05/26
13:50
说起冬季，大家都觉得这是个最容易长肉肉的季节。因为寒冷，大家都是多吃少运动，哪有不胖的道理。如果你想要在冬季不长胖，那你需要下面这几个减肥好习惯了。
1、每天都要记录
要减肥，那就从今天起，开始详细记录每天的饮食状况吧，每天吃什么，都让自己的心里有个谱。
2、早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
3、保持房间整洁
你想不到吧，原来保持房间的整洁也能瘦身。因为越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。所以给自己一个好的减肥环境吧。
4、放弃乘电梯，爬楼
没有时间运动，那好，爬楼梯吧，这也是一个不错的锻炼机会，所以以后少乘电梯，多爬楼梯吧。
5、足量饮水
瘦身绝不能少了水！身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。
6、愉快心情正确呼吸
别怀疑！心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔！情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情（而且生气容易变老喔）。
也可以用腹式呼吸：吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩。每次练习3分钟，一天大约做5次。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平坦。
7、善用身体循环的按摩手法
按摩可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，帮助排出体内废物。
正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。
8、晚上9点过后不进食
晚上9点过后不吃东西可是减肥的铁律了。所以，一定要做到，如果想吃东西了，那就看会书，分散注意力。
