秋意渐浓，身体应当做好“养阴防燥”
12/01
10:03
近期气温昼热夜凉，冷热交替
阳气渐退，阴气渐盛
该时节有哪些健康提示
龙华医院中医预防保健科
方泓主任医师、李少滨副主任医师
共同向大家介绍
该时节要注意“养收”——保养体内之阴精、收敛体内的阳气。这段时期雨水渐少，天气干燥，在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃，所以该时节，中医养生以养阴防燥、润肺益胃为主。
常见疾病预防
近期气温不断下降，是伤风感冒、慢性支气管炎及哮喘等呼吸系统疾病，便秘、急性胃肠炎和十二指肠溃疡等肠胃病，痛风，高血压等心脑血管疾病的高发节气。
健 康 提 示
衣 着 养 生
近期天气渐转寒，入夜寒气更甚，要注重保暖，及时添衣服，以防寒邪入侵，尤其不要露脚，脚部受凉，易致人抵抗力下降，病邪乘虚而入。轻则伤风感冒，重则诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
养成睡前用热水泡脚的习惯，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，有效预防心脑血管疾病的发生，同时有改善脚部皮肤和组织营养、缓解或消除疲劳的作用。
饮 食 养 生
近期天气干燥，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”，饮食上主张以温润的食物为主，可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，比如梨、葡萄、香蕉、胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
脾胃虚弱的人，生冷蔬果要少吃，很有可能会伤脾胃，引发腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病，主张喝热药粥以养胃健脾，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。
该时节宜多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。
起 居 养 生
这段时期昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，坚持适宜的锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能。可选择散步、爬山、太极拳、八段锦等运动，主张运动循序渐进，不可过度运动。
穴 位 养 生
该时节秋燥与风邪易侵犯人体诱发感冒等疾病，按摩风池、合谷、曲池穴可以预防感冒；秋燥与寒冷刺激可导致慢性鼻炎发作，常按迎香穴可宣通鼻窍、预防鼻炎发作；常按足三里穴可提高免疫力、健脾胃、扶正固本的作用。燥邪易伤阴津，常按三阴交穴，可起到滋阴生津、润燥清热的作用。
推 荐 食 谱
沙参粥
原料：沙参15-30克，粳米50-100克，冰糖适量。
制作：先煎沙参，去渣，取汁；加入洗净的粳米，煮至米熟后加入冰糖，再稍煮为稀薄粥，每日早、晚温食。
功效：润肺养胃
莲藕木耳排骨汤
原料：莲藕1节、木耳3-5朵、排骨6-7两、大枣5-6颗。
制作：肋排洗净，凉水入锅，烧开焯2分钟，捞出后入另一个热水汤锅中，同时放入葱姜，小火煲1小时，然后加入木耳和莲藕块，继续炖至筷子可扎透莲藕时调味，再炖20分钟即可。
功效：润燥养阴、健脾和胃
