营养师：立冬了，高血压患者吃饭前记住4句话，帮你平安过冬

　　1、立冬了，高血压患者吃饭前记住这句话：尽量避免在外就餐

　　现在经济条件好，大家有个应酬、家庭聚会都会出门吃饭，很少有人在家炒菜做饭。下馆子吃饭当然是方便、有面子，食物的口味也丰富，但对健康的营养并不好。

　　像东北菜、四川菜、鲁菜普遍口味偏重，重盐、重麻辣的食物比较多，而且外面饭馆的食物安全性也不能保证。不是有这么一句话，叫：真正安全又美味的食物来自于自家厨房！

　　2、立冬了，高血压患者吃饭前记住这句话：少吃油腻的肉类

　　有些人得了血管疾病之后，就一口肉都不敢吃了，这并不正确，一口肉都不吃会让身体缺乏优质蛋白和铁元素的摄入，反而导致贫血和营养不良。

　　对于高血压人群来说，吃肉要遵循高蛋白低热量，吃去皮过后的禽类、鱼肉、虾肉，既不会热量很高，还能够为机体提供需要的物质，对控制血压也有益。

　　3、立冬了，高血压患者吃饭前记住这句话：不要边吃饭边抽烟喝酒

　　在各种应酬场合里，一边吃饭一边抽烟喝酒很常见，可不管烟还是酒，都对血管健康不利。吸烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。

　　而喝酒也一样，美国一项研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。

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