这里有一份高血压患者的入冬指南，快转给你爱的人！| 过日子

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　　保暖：

　　寒冷季节，在零下5摄氏度的环境中暴露5分钟，即可使血压升高约10毫米汞柱，但足够的御寒衣物可以减小血压升高的幅度。因此，外出暴露于室外低温时 首先需要注意保暖。

　　身体各部位感受寒冷的灵敏程度也不同，差异可以超过100倍，其中面部最敏感，四肢最不敏感。所以穿同样多的衣裤时，可以加一顶帽子，这样可以使血压升高幅度降低，返回温暖环境后血压降至正常的速度也会加快[5]。

　　其次，当身体处在同样的温度中，吸入的空气温度降低也会升高血压及心率，增加心脏工作量并减少心肌供血，这容易导致供需不平衡并诱发心脏病[6]。所以 冬季外出时不仅要保证身体温暖，还要保护头面口鼻免于寒冷刺激。

　　冬季外出要注意保暖 | Pxhere

　　另外，冬季需要保持稳定适宜的室内温度，以降低寒冷诱发的血压升高，进而减少心血管疾病的发作。

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　　坚持适量的体育活动：

　　体育活动可以促进血管舒张并增加血流量。冬季体育活动减少，会增加心血管疾病的风险。但寒冷天气外出锻炼需要注意时间，尽量避免在清晨出门。一方面是因为低温可能诱发心血管疾病发作，另一方面是因为多数人早晨血压比其他时间高，神经系统更兴奋，更容易出现心血管意外。

　　图 | Pxhere

　　因此冬季应坚持适量的体育活动，中等强度[心率=（220-年龄，次/分）× （60%-70%）]运动每周4-7次，每次30-60分钟，有氧运动为主 （步行、慢跑、骑自行车及游泳等），无氧运动作为补充[7]。外出锻炼时，待气温上升后再出门并做好御寒措施更为安全。

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