一级致癌物可能就在你身边,每一个都很常见!可惜很多人都不知道
3、怎样减少苯并芘?
多蒸煮少煎炸。尽可能多地选择蒸煮的烹饪方式,炒菜时也不要等到油冒烟了再下菜,尽量热锅冷油。
选择不粘锅。实验证明,相同烹饪条件下,不粘锅比不锈钢锅和铁锅用油更少,产生的苯并芘也相对更少。
用对食用油。好的食用油能从源头上帮助减少苯并芘,其挑选方法为:选冷榨、高等级(特级、一级)、 少添加、选种类(首选橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等)。
亚硝胺:四大食品污染物之一
1、亚硝胺的来源与危害
亚硝胺,大家可能了解较少,但其前体物质一定知道——亚硝酸盐。亚硝酸盐本身不致癌,它广泛存在于自然环境中,尤其是食物,如蔬菜中亚硝酸盐的平均含量大约为4mg/kg,肉类约为3mg/kg,蛋类约为5mg/kg等。
正常情况下,人体摄入的亚硝酸盐绝大部分会随尿液排出体外,但如果长期大量摄入亚硝酸盐高的食物,如 咸菜、熏制食品等,就会与蛋白质结合生成亚硝胺,可诱发胃癌、食道癌、肝癌、结肠癌和膀胱癌等多种癌症。
此外,啤酒、火锅汤、香烟中都可能含有亚硝胺,如果大量摄入,对人体的危害更是会成倍增加。
2、怎样减少亚硝胺的危害?
少吃腌熏食品。腌熏食品中含有亚硝酸盐,可以在体内转化为致癌物质亚硝胺。吃自家做的咸菜,一定要避开亚硝酸盐的 高峰时期(第3~8天),19天后较为安全。
避免过热饮食。65℃以上的高温饮食足以对食管粘膜造成灼伤。长期如此,易引发炎症,促使大量活性氮生成,合成亚硝胺,诱发细胞癌变。
适当多吃富含VC的食物。有研究证明,维生素C能抑制亚硝胺的合成。
除以上3种物质以外,常见的一级致癌物还包括尼古丁、甲醛、乙醇、槟榔等,应尽量避免。