疫情期间如何预防便秘
疫情使大家的饮食、心理、生活方式发生很多改变,可能会出现便秘或排便困难,如何预防?以下一些措施,希望能够帮助到大家。
尽可能摄取足量的食物纤维
(1)每天进食富含约30克纤维素的食物。包括:五谷、水果、绿叶菜、根菜类等;
(2)尽量多吃富含维生素B类的食物。如:豆类、牛奶、果仁、绿叶蔬菜、禽肉类等,可促进消化液分泌,维持胃肠道正常蠕动;
(3)忌强烈调味品及饮料:如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等。
充分液体摄入量
(1)制定最小量(30毫升/公斤体重)饮水计划;增加晨起第一次的饮水量,最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动,可湿润胃肠道软化粪便;
(2)除非患有心、肾功能不全,应摄入水分1500/天;
(3)便秘时老年人每天需饮水总量2000~3000毫升。
加强锻炼
(1)鼓励力所能及的增加日常活动量。情况允许下每天步行不少于0.5公里;
(2)环境限制者,坚持每天背部撞墙或转腰操30分钟或下蹲运动;
(3)活动不便者,可每天早餐后和晚睡前正确腹部按摩30分钟。顺时针方向,围绕脐周做环行按摩;手法由轻到重,再由重到轻;
(4)做腹壁肌、肛肌收缩运动,增强肠蠕动,产生便意。
提供安静、隐蔽的环境,消除影响心理
(1)顺应便意,不要抑制便意;
(2)取适当的排便体位。
养成定时排便等良好习惯
(1)建立定时排便时间。清晨觉醒时有一过性结肠收缩加强,进餐后也可出现结肠运动加强,若此时有便意应及时如厕。即使无便意,仍要定时去厕所,久之可形成反射性排便习惯;
(2)排便时不看书,不听广播,不玩手机,精神要集中。
活动不便人群便秘预防
(1)摄取足量的膳食纤维;
(2)保证足量液体摄入量;
(3)被动运动(如腹部按摩等);
(4)被动养成良好的排便节律,必要时可借助药物;
(5)保证电解质平衡,避免低钾血症(常见表现:腿软、腹胀等);
(6)合并其它疾病时不能忘记排便的管理。