问：

我有忧郁症反反复复一直在用药，听说运动对缓解忧郁症有很好的效果，如何选择适合自己的运动方式？

答：

如果你有特殊的身体状况，或是你很久没有做体能方面的活动，在开始从事一系列剧烈的运动之前，应先征求医护人员的意见，如不知到怎么挑选运动方式，可以问题自己以下问题：

1、我喜欢哪一类型的运动? 如果你喜欢跳舞，不访试试看有氧舞蹈的课程。如果你喜欢炎炎夏日下水运动的清凉，游泳或水中有氧舞蹈也许很适合你。如果你喜欢到户外走走，找个可以慢跑或竞走的公园每天去走一两圈。

2、我喜欢一个人，还是喜欢一群人一起活动? 如果你偏爱独处，一个人骑脚踏车、跟着录影带做运动都可以试试。如果你喜欢有人陪，可以加入健身房，约几个朋友固定去散步爬山，或去社区活动中心报名瑜珈、舞蹈的课程。如果你喜欢竞争的快感，就可以选择参加网球赛或是一对一的篮球练习。

3、哪种类型的活动，可以排进我的日程表? 如果你是忙碌的上班族，就近找一间公司附近的健身房，上班前、下班後，甚至是午休时间，都是运动的好时机，要找喜欢运动的同事一起去健身也很方便。 如果你很重视和家人相处的时光，试着带家人一起去运动，每天固定的晨跑，早起爬山或傍晚去公园慢跑都是不错的选择。 如果你必须要长时间待在家中，可以试试跟着运动录影一起做简易的运动，或是带着小孩、小狗在住宅附近散步。

虽然最有效的运动方法是密集的运动，而且一次至少要30分钟；不过，忙碌的你如果懂得利用一天当中零碎的时间运动，还是可以有效的恢复身体健康。