教你一招
用正确姿势保养脊柱青春
脊柱老化与遗传和多种后天因素有关，最主要的后天因素是非生理范围的脊柱活动方式。既然无法改变遗传这一先天性因素，那就只能尽力维持健康的脊柱活动方式。
第一，尽量保持颈椎和腰椎的生理前凸：处于坐位时要保证把腰部垫实，尽量不坐带有轮子的椅子，避免长时间低头伏案工作，每隔半个小时到一个小时离开工作台做一些抬头、伸腰活动，仰卧时脖子下面要垫块小枕头避免其悬空。
第二，避免脊柱过度负重或活动：控制体重减轻腰椎的负担，从地面拿物品时采取直腰屈膝的姿势，少做超过脊柱生理活动范围的动作。
第三，增强脊柱周围肌肉的力量：游泳可同时锻炼颈部和腰背部肌肉力量，倒走或在床上练习“燕子飞”可增强腰背部肌肉力量。
知识链接
脊柱是人体的中轴骨骼，上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁，其内部还有纵形的椎管可容纳脊髓。因此，脊柱是身体的支柱，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。
正常脊柱由33块形状不规则的脊椎骨组成，按所在位置不同分成颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎5块愈合成1块骶骨，尾椎4块愈合成1块尾骨，实际脊柱有26块骨。从侧面看，脊柱有4个生理弯曲，即凸向前方的颈曲和腰曲以及凸向后方的胸曲和骶尾曲。生理弯曲使人体能更好地保持直立时的平衡，并减轻跑、跳等动作对大脑和脊髓造成的震荡，有利于劳动和负重。
颈椎和腰椎的两侧无其它骨骼支撑，因此颈椎和腰椎是整个脊柱中活动度最大的两个部分，同时也最容易老化。颈腰椎的活动范围大致如下：颈椎前屈、后伸、两侧弯曲和两侧旋转各45°；腰椎前屈90°、后伸30°、两侧弯曲20°-30°、两侧旋转30°。
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