问题一： 喜怒无常

肖洁每次月经前都会变得喜怒 无 常，容 易哭 泣， 抑郁 ，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素： 维生素B6

研究表明，那些摄入了足够 维生素B6 的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为 维生素B6 能帮助合成提升情绪的神经传递素，如 多巴胺 。还有一项研究表明，如果和 镁 制剂一起服用的话， 维生素B6 还能缓解经前 焦虑 。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

问题二：胸部不适

张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬， 乳房胀痛 到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素： 维生素E

摄入 维生素E 的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低 前列腺 素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。 维生素E 也能缓解 腹痛 。

推荐食物：植物油、 菠菜 、谷物

问题三： 腹痛

秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素：赘-3 脂肪 酸

腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的 饮 食中多摄入一些赘-3 脂肪 酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧 子宫 收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如 三文鱼 、金枪鱼