今天腊八，喝腊八粥的“三个不宜”要注意

今天正值腊八。腊八粥不仅是传统美食，也是养生佳品。各种粗粮、豆类、坚果、水果干等都可以入粥，主食多样化、取长补短，使摄入的营养素全面均衡。黄色腊八粥有健脾胃的功效，黑色腊八粥有补肝肾的作用，手脚凉的人可以多吃红色腊八粥。此外，喝腊八粥还有3个不宜，详见↓

腊八粥不仅食材丰富，颜色也是五彩缤纷。食疗养生学认为“五色入五脏”，只有多种颜色的食物，才能全面滋养机体的各个系统。

黄色腊八粥

有健脾胃的功效，食材如小米、燕麦、花生、土豆等。

黑色腊八粥

有补肝肾的作用，食材如黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、栗子、黑花生等。

红色腊八粥

手脚凉的人可以多吃，食材如红豆、红枣、枸杞、桂圆等。

三个不宜

1.不宜多放干果

腊八粥里加入一些桂圆肉、葡萄干、蜜枣等材料，可使粥的品味更高，口感更好。但这些干果含糖量高，不宜多食，尤其对于糖尿病患者而言，更要节制。

2.脾胃虚弱者不宜多吃粘食

腊八粥中通常都加入糯米，以增加粘糯的口感，但不易消化。因此，脾胃虚弱的人，尤其是有溃疡性疾病的人群，一定不可贪食。

3.煮粥时不宜加碱

很多人煮粥有加碱的习惯，认为可使粥更加黏稠，也容易烂。但几乎所有的维生素都有遇碱破坏的特点，所以，煮粥时不宜加碱。

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本文内容综合来源：市卫健委、上海中医药大学附属龙华医院

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