防暑祛湿、养护脾胃为宜

“处暑”后，每天可多睡一小时

晚报记者 许沁 实习生 王丹 报道

下周二将迎来“处暑”节气，这标志着炎热的夏天即将结束。在这段时间里，日渐增大的早晚温差常常使人们感到容易犯困乏力，身体干燥缺水。对此，专家提醒，“处暑”节气过后，可适当调整改变日常作息习惯，像每天可多睡一小时。此外，面对可能愈加干燥的天气，市民也可预防干燥伤人。

“处暑”过后尽量早睡早起

“处暑”节气代表“三伏天”已过或接近尾声，也说明夏天的暑气即将退去，但还未出现真正意义上的秋凉，此时，夏打盹和秋乏症可能都会在这一时期同时出现，让人感觉浑身上下懒洋洋。之所以出现乏力的现象，则是由于炎热的夏季会让人消耗太多能量，但到了处暑，人体开始修整，准备恢复正常的生理功能，因此也会产生疲劳症状。对此，人们的起居作息在这个时候也可作出相应调整，比如：尽量早睡早起，养精蓄锐。在处暑过后天气变凉，还应改变夏季晚睡的习惯，可尽量争取每天多睡一小时，晚上尽量争取在10点之前入睡最好，且要坚持早睡早起，以提前进入预防秋乏的“备战”状态。另外，还可坚持适当午睡，这有利于化解困顿的情绪，特别是对老人而言，这点更为重要。

由于夜间气温偏凉，提醒市民在晚上睡觉时还要记得关上空调，腹部盖上薄毯，以防脾胃受凉。白天只要室内温度不高，不宜开空调，可开窗流通空气。室内还可养一些植物，比如：盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物。

饮食注意防暑祛湿养护脾胃

虽然，处暑过后意味着秋天即将开始，但还没有真正意义上进入秋天，桑拿天、雷阵雨的天气依然较多，天气也较为闷热，因此，近期还应注意防暑祛湿，养护脾胃，夜里不要贪凉，不要多吃冷饮，预防胃肠道疾病。

经过一个夏天的“煎熬”，很多人的脾胃功能相对较弱，食欲感也不强，因此，在饮食上别吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食，少吃过凉的食物以及不易消化的食物。不仅要注重消暑清热，还要注意健脾祛湿。这一时节，比较适合多吃一些健脾、祛湿、养胃的食物，比如：赤小豆、薏仁米、莲子、扁豆、冬瓜等，也可吃一些茯苓，还可多吃一些蔬菜和水果。多数蔬菜和水果性寒凉，且具有生津润燥、清热通便的功效，还含有大量水分，在果蔬中还富含维生素和纤维素等，可改善燥气对人体造成的不良影响。但食用新鲜果蔬一定要适量，少食辛辣、煎炸等热性食物，比如：辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

特别是最近白天气温仍高，很多人习惯于食用生冷瓜果、冰冻饮料。但过量食用这些冰寒的食物容易损伤脾胃，甚至出现腹泻，抵抗力下降等问题，从而为秋冬季节慢性支气管炎等疾病复发埋下“病根”。

此外，还需提醒的是，“贴秋膘”等倡导多吃肉类及秋天进补的传统习俗，对气温较高的南方地区，也需因地置异，因人而异。市民的饮食还应以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆类、薯类、食用菌类等食物，少吃高热量、难消化的肉食。否则，如果吃太多肉食等高蛋白、高脂肪的食物，容易加重肠胃负担，影响胃肠正常功能，为慢性肠胃疾病埋下隐患。

空调房里防“秋燥”要多饮水

处暑时节，也难免“秋老虎”猖狂，在此期间气候白天热、早晚凉、昼夜温差大。而处暑时节也是“热燥”天气的开始，有时候可能比夏天的干燥还要明显，市民常会感到既热又燥，容易出现“秋燥症”，主要表现为鼻腔干燥疼痛、口燥咽干、大便干结等，需及时采取预防措施，以免发展为疾病。

对付“燥热”的最好方法就是多喝水，可在白开水中加点盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤及热性食物，可多吃些水果、百合以及滋阴养肺、润燥生津的粥汤。另外，除了多补充体内的水分外，还可注意保持居住环境的湿度，这也是润燥的重要手段。最简单的办法就是在家中种些花或养点鱼。现在还有不少家庭每天都在家长时间开空调，结果“秋燥”不请自来。如果在干燥的空调房中待久了，人体的津液自然会受到更大损伤，加剧“秋燥”症，导致皮肤干燥、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。建议在家里也可选用空气加湿器，把空气湿度调高，防止“秋燥”肆虐。