呼吸放松进入甜美梦乡
出国公干,长途飞行,经历日夜颠倒、时差变换,原有的生活节律受到干扰,身体的生物钟被打乱,很多人就会出现失眠。即使在国内出差,不少人也会因为往返于多个城市和环境的改变,影响睡眠。
在旅途中睡个好觉才能保证出差族有足够精力应付工作,所以睡前让自己放松的呼吸法,你不妨学两招。
呼吸调节法 就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪、平静入睡的目的。一呼一吸为一息,呼气叫出息,吸气叫入息。躺在床上,全身放松,先深呼吸几次,然后开始数息,可以数入息,也可以数出息,从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己走神了,就得从头数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。
自我放松训练 躺在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句,如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地,你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入梦乡。