这个对枕头基本类别的指南，能够使你睡得更好。

现在没有特定的科学能够帮你找到最合适的枕头——你只能通过不断的尝试才能找到合适的—。商场里的候选种类令人眼花缭乱，但这些建议能对你的选购有所帮助。

涤纶

那些合成枕头——通常被称作“纤维填充”，“超细纤维”或者“cluster fill”——这些是市场上最常见的。涤纶枕头每一到两年需要更换。如果你需要对头部和颈部有更大的支撑力，就应该换一种填充物。

优点：便宜，可机洗

缺点：容易变扁，使用期短，最多提供媒介支持（？？？），容易长螨虫

价格范围：10-60$

乳胶

芯的和粒状芯的。乳胶稳固并且有很好的支撑力，但不是所有人都喜欢它的轻快。在一项最近的研究中，乳胶枕比涤纶枕和羽毛枕要舒服得多，睡眠质量也更高，测试者对颈部疼痛抱怨的也更少。

优点：能使用15至20年；对头部和颈部支撑性好；防尘螨

缺点：贵；透气性不好

价格范围：50-90$

记忆泡沫

记忆泡沫是热敏感材料——就是所谓的粘弹性——能够形成我们头部和颈部的形状，所以枕在适当的地方是很重要的。被NASA研制用于太空胶囊的记忆泡沫，有着柔软和稳固的特性，并且能持续使用15至20年。

优点：推荐给患有颈部和背部疾病或者家庭过敏（？）的人和孕妇；防尘螨

缺点：贵

价格范围：60-180$

羽绒

对于喜欢毛茸茸的东西的人，这种枕头真的是难以抗拒。他们需要经常被弄蓬松并且容易还原形状。一般能使用5至8年。

优点：比涤纶枕耐久，轻便

缺点：耐久性比乳胶枕和记忆泡沫差；支撑力不够；可能会很贵；可能会长尘螨

价格范围：羽毛填充，30$以上；绒毛填充，70$以上

羊毛

这种天然纤维利于保持体温，稳固而耐久。它不会随时间而变形、结块或者空心化，而且是低致敏的。羊毛能吸走表面的水分，这就能够防止尘螨和发霉，而且比其他纤维干燥7倍以上。

优点：比涤纶枕耐久，防尘螨，利于保持体温

缺点：贵；只支持稳固性

价格范围：60-150$

水枕

“现在市场上有很多种类的枕头，但是只有很少一部分枕头是经过了临床测试来看它们是不是能够改善睡眠和缓解颈部不适的”，Anita Gross，说。水枕——最近睡眠界的一个很小的声音——是通过了临床试验的。它有着柔软的，低致敏性的纤维，填充在水袋里。使用者只用增减水来调整舒适度。下颈部区是35至40岁以上的人经常出毛病的地方，而这些地方正是水枕起作用的地方。

优点：支撑度可调；有益于颈部疼痛的缓解

缺点：贵；因为你需要调整水量来调整舒适度，所以可能会比较不便

价格范围：大约65$