睡眠不足的孩子会发胖

人们过去总以为，睡得多才发胖。但是这项儿童睡眠研究却得出一个很有意思的结果：睡得少和睡得多同样会引起孩子肥胖。

课题组曾用5年时间跟踪了500多名小学生，结果发现，小学一年级时开始睡眠不足的学生，到五年级时发生肥胖和超重的概率就会上升。不仅如此，孩子因睡眠不足发生的肥胖与其他因素导致的肥胖有所不同：他们多余的肉都在腹部，而腹部肥胖更容易导致其进入成年阶段后患糖尿病以及心血管疾病。

睡眠不足为什么会引起肥胖呢？首先，睡眠不足可引起瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加。瘦素是一种能减少食物摄入却能增加能量消耗的激素，而后者的作用与之相反，能增加食欲。这两者均受睡眠不足的影响，结果是导致体重的增加。另外，由于儿童课业负担加重或花在上网、玩游戏、看电视上的时间增加，静坐时间增加，体育运动减少，能量消耗减少；同时在睡眠不足的时间里，可能会摄入许多高能量零食，最终导致超重或肥胖。

改善睡眠从影响因素着手

改善儿童睡眠不妨从儿童睡眠的特点和影响因素着手。我们可以找到一些方法：

1.低龄儿童睡觉前可能要求家长陪伴，应尽量满足，以减轻其害怕担心的心理。

2. 从小养成良好的睡眠习惯，规定上床和起床时间；不在床上做一些与睡眠无关的活动，如做家庭作业、看电视等。

3. 儿童的卧室应该安静没有噪声，有较暗的光线；温度要适宜，夏天可以控制室温在26~28℃，冬天控制在22~25℃。

4. 避免睡前进行任何兴奋活动或看惊恐的电视节目，以免睡梦中惊醒。

5. 丰盛的饮食可以促进睡眠，但是过饱饮食后马上休息则会影响睡眠质量。所以，孩子的晚饭时间不要过晚。

6. 减轻学习负担，不要给孩子很大压力。

7. 如果儿童睡眠障碍是由于躯体疾病引起的，家长要及时带孩子去相关医院进行检查治疗。