身边有不少朋友都是经常出差的 “空中飞人”，他们常常因为不能按时健身而烦恼。想出差又不耽误健身，那就需要利用各种现有的条件。出差族还面临着舟车劳顿带来的身体疲惫和不适，最好进行一些有针对性的健身保健方法。本期我们就来聊聊出差族如何健身。

因地制宜利用周边设施

如果入住五星级酒店，那对健身人士来说无疑是一大福音。游泳池和健身房可以保证出差族最基本的健身需要，有些酒店还拥有网球、壁球、桌球等运动设施，让你能翻着花样健身。如果酒店没有完备的健身设施，那不妨做个有心人，留意酒店周边有没有公共健身场所，没准也会有惊喜。

出差族的行程通常比较紧，所以锻炼方式也不宜太复杂。南非体育科学研究所的运动专家为出差族设计了几款因地制宜的锻炼方法。

充分利用自身体重。运动专家认为，可以随身携带的最简单健身“器材”就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力。还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

循序渐进登楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”。回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

桌椅板凳都能用。酒店房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。